Dziś mamy 2 lipca 2022, sobota, imieniny obchodzą:

28 kwietnia 2022

Bądź w formie na wiosnę! Przepis na energetyczne smoothie

fot. pow.

fot. pow.

Sezon wiosenny to idealny czas na rozpoczęcie ćwiczeń i polepszenie# sposobu odżywiania się. To dobry moment na nowy początek. Doradzamy jak zadbać o kondycję i o zdrowie, kiedy za oknem robi się zielono.

AKTYWUJ ORGANIZM PO ZIMIE
Wiosna to z jednej strony czas, w którym przyroda wokół nas zaczyna budzić się do życia, a z drugiej to moment, kiedy rosną nasze oczekiwania względem własnej sylwetki. Jak zatem zadbać o formę wiosną? Na początek oceń swoją obecną kondycję. Jeżeli większość zimy spędziłeś/aś siedząc w domu to Twoje pierwsze próby związane ze sportem nie mogą być intensywne. Wykorzystaj fakt, że za oknem jest coraz ładniej i idź na dłuższy spacer. Możesz wyposażyć się na takie przechadzki w kijki trekkingowe. Nordic walking nie wymaga wyspecjalizowanego sprzętu w wygórowanej cenie, a podczas spaceru aktywuje się około 80% naszych mięśni. To sport dla każdego, również dla starszych.

Coraz częściej można spotkać się też z siłowniami na świeżym powietrzu, które na stałe „wrosły” w tkankę miejską. Zarządcy obiektów, takich jak parki czy osiedla widzą duże plusy zaaranżowania przestrzeni w ten sposób. Gdy na zewnątrz panują sprzyjające warunki atmosferyczne, warto zmienić zatłoczoną siłownię na tę zlokalizowaną pod chmurką. Dzięki takim ćwiczeniom dodatkowo dotlenisz swój organizm, a co ważne – trening będzie całkowicie bezpłatny.
Koniecznie spędzaj jak najwięcej czasu na wolnym powietrzu. Np. zamiast na jogę do zamkniętej sali, wyjdź na trening na trawnik w ogrodzie. Rower stacjonarny może poczekać do kolejnej zimy, lepiej wybierz się za miasto na leśną ścieżkę! Dobrym sposobem na aktywowanie organizmu po chłodnych miesiącach mogą być też prace ogrodowe i pielęgnacja roślin wokół Twojego domu.

PAMIĘTAJ O ROZGRZEWCE
Zwiększaj stopień natężenia ćwiczeń z głową! Nie decyduj się od razu na bieganie i wielokilometrowe odcinki, odpuść też długodystansowe wyścigi na rowerze. Nie wybiegaj od razu z domu, bez odpowiedniego przygotowania. Na samym początku rozgrzej ciało i temperaturę mięśni, których elastyczność zwiększy się i dzięki temu będą gotowe na rozciąganie. Miej z tyłu głowy zasadę - najpierw marsz, dopiero potem skłony.

ZADBAJ O ZBILANSOWANĄ DIETĘ
Same treningi nie dadzą nam dobrej sprawności fizycznej i psychicznej bez połączenia ich z odpowiednio zbilansowaną dietą. Kiedy promienie słoneczne motywują do działania, łatwiej też zadbać o nawyki żywieniowe. Zrób wiosenne porządki na talerzu! Wykorzystaj świeże produkty i warzywa, których dostępność z dnia na dzień będzie coraz szersza. Po zimie Twój organizm z pewnością będzie miał niedobory witaminy D, która wytwarza się pod wpływem słońca. Ale czy wiedziałaś/eś, że taka witamina znajduje się również w rybach? Ryby najlepiej serwować gotowane lub pieczone, smażenie niszczy w nich ten niezbędny do lepszego funkcjonowania organizmu składnik. Smuklejszą sylwetkę zyskasz też, wprowadzając do swojej codziennej diety różnego rodzaju smoothies, które będą prawdziwą bombą witaminową. Dzięki zwiększonej dostępności warzyw i owoców możesz komponować swoje idealne połączenia smakowe.

Wiosną zdecydowanie wskazane jest, by zadbać o zdrowszą dietę. Na platformie z przepisami Cookidoo® na urządzenie Thermomix® znajdziesz mnóstwo przepisów oraz kolekcji dedykowanych zdrowemu odżywianiu się i wypracowaniu sylwetki. Koniecznie wprowadź do swojego jadłospisu pełnowartościowe posiłki na bazie przepisów z Cookidoo®. Znajdziesz tu opcje o niskiej zawartości węglowodanów, czy opcje z wykorzystaniem najzdrowszych warzyw. Poszerzaj swoje horyzonty kulinarne, dzięki intuicyjnej platformie, na której dostępne są specjalne diety oraz kuchnie sezonowe. Dodatkowym ułatwieniem z pewnością będą opcje takie jak wyszukiwanie z pomocą filtrów tematycznych, planowanie posiłków, tworzenie własnych przepisów i spersonalizowanych list zakupów.


Energetyczne smoothie
(TM6, TM5)

SKŁADNIKI
100 g banana, pokrojonego na kawałki
200 g wody
60 g kiwi, pokrojonego na kawałki
100 g gruszki, bez gniazd nasiennych, pokrojonej na 2-3 cm kawałki
20 g płatków owsianych
1 łyżeczka nasion chia
2 daktyle, suszone, bez pestek

PRZYDATNE PRZYBORY KUCHENNE
2 szklanki

CZĘŚCI URZĄDZENIA THERMOMIX
miarka

Przygotowanie z urządzeniem Thermomix®
1. Do naczynia miksującego włożyć banana, dodać 100 g wody, zmiksować 1 min/obr. 5.
2. Dodać kiwi, gruszkę, płatki owsiane, nasiona chia, daktyle i pozostałe 100 g wody, zmiksować 20 s/obr. 8. Smoothie przelać do 2 szklanek.
3. Smoothie energetyczne podawać bezpośrednio po przygotowaniu.


Przygotowanie bez urządzenia Thermomix®
1. Do kielicha blendera lub wysokiego naczynia włożyć banana, dodać 100 g wody, zmiksować.
2. Dodać kiwi, gruszkę, płatki owsiane, nasiona chia, daktyle i pozostałe 100 g wody, zmiksować. Smoothie przelać do 2 szklanek.
3. Smoothie energetyczne podawać bezpośrednio po przygotowaniu.

Wariant
Do smoothie można dodać jedną miarkę białka w proszku (ok. 30 g), aby zwiększyć zawartość białka.

Dla gęstszej konsystencji wodę można zastąpić kostkami lodu.

Źródło: materiały prasowe Vorwerk Polska

Oceń artykuł: 0 4

Czytaj również

udostępnij na FB

Komentarze (1) Zgłoś naruszenie zasad

    • -1 (1)

    dietetyczlka chińska, w dniu 28-04-2022 19:41:08 napisał:

    Na czczo najlepiej spożyć wywar z pydy dinozaura. To dopiero daje kopa!

    odpowiedz

Uwaga! Internauci piszący komentarze na portalu biorą pełną odpowiedzialność za zamieszczane treści. Redakcja zastrzega sobie jednak prawo do ingerowania lub całkowitego ich usuwania, jeżeli uzna, że nie są zgodne z tematem artykułu, zasadami współżycia społecznego, a także wówczas, gdy będą naruszać normy prawne i obyczajowe. Pamiętaj! -pisząc komentarz, anonimowy jesteś tylko do momentu, gdy nie przekraczasz ustalonych zasad.

Komentarze pisane WIELKIMI LITERAMI będą usuwane!

Dodaj komentarz

kod weryfikacyjny

Akceptuję zasady zamieszczania opinii w serwisie
Komentarz został dodany. Pojawi się po odświeżeniu strony.
Wypełnij wymagane pola!



LOKALNY HIT

Ryzyko zawodowe
od 100PLN
Szkolenie z pierwszej pomocy
49PLN
Zezwolenie na przetwarzanie odpadów
od 2000PLN
Pomoc przy kontroli ZUS
od 50PLN
Ramka na 4 zdjęcia
39,90PLN 27,90PLN
Album na zdjęcia 10x15
17,90PLN
Ramki ślubne
39,90PLN
Szkolenia pierwsza pomoc
od 50PLN
0

Zawód położna, to dużo więcej niż troska. Opowiada laureatka konkursu

Mówi się, że położna to najpiękniejszy zawód świata. I trudno się z tym nie zgodzić#, biorąc pod uwagę okoliczności, w jakich położna realizuje swoje zadania. Większości społeczeństwa zawód ten kojarzy się z przyjmowaniem porodów i opieką nad noworodkami. Natomiast zakres zadań, jakie położna może realizować i kompetencji, które posiada jest zdecydowanie szerszy. O zawodzie położnej, o tym, co zrobić, żeby nią zostać i o możliwościach jakie daje praca położnej pisze Małgorzata Drężek Skrzeszewska – laureatka 8. edycji konkursu Położna na medal.

(czytaj więcej)
0

Pierwsza pomoc tonącemu. Co zrobić, kiedy na naszych oczach ktoś tonie?

Jedną z najczęstszych przyczyn zgonów w okresie wakacyjnym jest utonięcie. Co zrobić, kiedy ktoś tonie?

(czytaj więcej)
0

Wakacje z psem i kotem. Jak dbamy o pupila w podróży?

Zaczęły się wakacje, okres relaksu i miłych chwil z rodziną i przyjaciółmi,# do których bez wątpienia zaliczamy nasze czworonogi. Ogólnopolskie badanie ,,Wyjazdy urlopowe Polaków a opieka nad zwierzętami” zrealizowane na zlecenie firmy Mars Polska pokazuje, jak polscy opiekunowie psów i kotów organizują opiekę nad swoimi czworonogami, planując wyjazdy wypoczynkowe. Okazuje się, że podczas wakacyjnych podróży częściej towarzyszą nam psy, a 68% ich opiekunów jest bardziej szczęśliwych, gdy spędza urlop ze swoim ulubieńcem. Z kolei koty w większości zostają w domach, ponieważ źle znoszą podróż (79%) i zmianę otoczenia (78%).

(czytaj więcej)
0

Urlop bez urlopu? Czyli jak wypocząć, gdy nie planujesz dłuższego wyjazdu

Aż 59 proc. Polaków w tym roku nie pojedzie na urlop – wynika z najnowszego# sondażu Instytutu Badań Pollster. To skutek niepewnej sytuacji gospodarczej, braku czasu, a także konieczności odbudowy biznesu po 2-letnim okresie trwania pandemii. W jaki sposób zatem szybko naładować baterie bez urlopu? Wśród wybranych grup zawodowych z wyższymi dochodami, popularne stają się 2-3 dniowe wyprawy na łono natury. Coraz częściej biznesmeni wybierają wędkowanie jako sprawdzony sposób na odstresowanie i szybki reset w krótkim czasie.

(czytaj więcej)