fot. pacjent.gov.pl

Jesień w pełni, a wraz z nią szczyt zachorowań na# grypę i przeziębienie. Jak wzmocnić odporność, by nie dać się chorobom?

Kluczem do wzmocnienia odporności jest urozmaicona, regularna dieta, bogata w warzywa i owoce sezonowe. Zalecenia dietetyczne mówią o co najmniej 5 porcjach warzyw i owoców dziennie. Urozmaicenie składników diety powoduje, że dostarczamy organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje.

Jedz

• fermentowane mleko (kefir, maślankę, jogurt, mleko acidofilne) i dobrej jakości kiszonki (kiszona kapusta, ogórki)
• warzywa i owoce sezonowe – jesienią to warzywa korzeniowe (marchew, buraki, pietruszka, seler), cebulowe (cebula, czosnek) oraz psiankowate (ziemniaki, pomidory, papryka)
• produkty zbożowe pełnoziarniste (pieczywo razowe, grube kasze, takie jak gryczana i jęczmienna, makaron razowy, ryż brązowy)
• białko w postaci tłustych ryb morskich, nasion roślin strączkowych (fasola, groch, bób, ciecierzyca, soja, soczewica), jaj, chudego mięsa.

Zrezygnuj

• z produktów przetworzonych (fast foodów, batoników, ciastek, chrupek, paluszków, chipsów)
• z nadmiaru soli – lepiej zastąp ją przyprawami
• z cukru – zamiast słodyczy wybieraj orzechy, nasiona, owoce.

Pij

• głównie wodę
• wodę z dodatkiem cytryny, imbiru, mięty, owoców suszonych lub innych zdrowych dodatków, które lubimy
• kakao i zieloną herbatę – zawierają polifenole (związki, które mają pozytywny wpływ na zdrowie i bakterie w jelitach).

Odporność wzmacnia także aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Mimo chłodniejszej pogody nie rezygnuj ze spacerów, nordic walkingu czy joggingu.

Więcej informacji o jesiennej diecie znajdziesz tutaj.

Materiał: pacjent.gov.pl

Powrót Drukuj

LOKALNY HIT

Zadaj pytanie

20PLN

Sporządzanie listy płac

od 50PLN

Szkolenia p.poż.

od 50PLN

Zdjęcia do dokumentów

35,00 złPLN

Usługi prowadzenia ksiąg rachunkowych

od 50PLN

Prowadzenie akt osobowych

od 30PLN

Zezwolenie na transport odpadów

od 2000PLN

Opracowujemy Instrukcje bhp

od 50PLN